Comment soigner l'insomnie liée à la ménopause

Avec l'âge, les troubles du sommeil deviennent plus fréquents. Mais les femmes sont encore plus touchées pendant la ménopause. Durant cette période, les bouleversements hormonaux viennent fréquemment perturber les nuits.

Les troubles de sommeil peuvent avoir plusieurs origines. Si l'hygiène de vie est souvent le premier coupable, chez les femmes de plus de 40 ans, ce sont les dérèglements hormonaux qui les entraînent. Selon certaines études, l'insomnie liée à la ménopause serait le plus persistant et le plus sévère des soucis touchant la femme pendant cette période. Cette manifestation se décrit par une difficulté à trouver le sommeil ou par un sommeil intermittent. Ces troubles peuvent durer de quelques jours à quelques semaines et deviennent chroniques s'ils se prolongent davantage.

L'insomnie liée à la ménopause peut se présenter de diverses manières, entre autres par une sensation de fatigue au réveil, un sommeil difficile ou intermittent, une somnolence et une fatigue dans la journée, un réveil trop matinal ou encore une nervosité et une irritabilité de haut degré. Des difficultés de concentration peuvent aussi s'installer, altérant les activités quotidiennes. Les maux de tête commencent parfois dès le réveil et déclenchent des troubles d'anxiété. Les sujets qui ne dorment pas pendant plusieurs jours peuvent afficher des affections comme des hallucinations. En temps normal, l'insomnie afférente à la ménopause ne provoque pas de graves complications. Néanmoins, l'apnée du sommeil n'est pas favorable à une bonne santé.

Il existe des soins « maison » très simples comme traitement à l'insomnie pendant la ménopause. Si le phénomène se manifeste, il faut se lever et ne pas rester au lit. On peut ensuite faire des activités amusantes pour détendre les nerfs. Il est aussi recommandé d'apprendre les différentes techniques de relaxation pour ne pas être trop fatigué le lendemain. Le bain associé aux huiles essentielles, avec des bougies et de la musique douce, s'avère notamment opérant pour atténuer l'insomnie durant la ménopause. Après un bon bain, il est toujours agréable de faire une petite descente dans la cuisine pour prendre une tasse de lait chaud au miel avec des biscuits secs.

Vous pouvez également utiliser l’homéopathie pour retrouver un bon sommeil, l’acupuncture ou l’accupression ou encore les somnifères légères, qui aide à régulariser l'horloge biologique et facilite l'endormissement.

Comment rééquilibrer la flore vaginale

Le milieu vaginal, légèrement acide, repose sur un équilibre très fragile et réagit aux moindres changements. Pendant la grossesse, la période de l’allaitement et la ménopause, les femmes sont plus facilement sujettes aux irritations, aux mycoses et aux inflammations bactériennes. Les variations hormonales de ces phases de vie particulières perturbent alors l’équilibre de la flore vaginale et favorisent le développement des maladies.

Les causes du déséquilibre

Les irritations de la vulve (mont de vénus, clitoris et lèvres) et du vagin peuvent être d’origines très diverses. Elles sont généralement dues à des changements hormonaux, au stress, à un affaiblissement du système immunitaire ou à des maladies chroniques, comme le diabète.

De nos jours, les jeunes femmes souffrent plus souvent d’irritations et de démangeaisons. Cela peut s’expliquer par des facteurs mécaniques ou chimiques. Ainsi, les pantalons trop moulants, strings et tangas et/ou l’utilisation abusive de savon, de gels et de déodorants intimes peuvent irriter la zone vaginale. Mais il existe encore d’autres facteurs qui peuvent provoquer un déséquilibre dans cette zone: certaines femmes réagissent déjà après une séance à la piscine, d’autres supportent mal la pilule contraceptive ou le stérilet hormonal, d’autres encore souffrent des effets secondaires de médicaments (par ex. antibiotiques). Même les rapports sexuels peuvent provoquer des irritations chez les femmes très sensibles.

Comme toutes les cavités ouvertes de l’organisme, le vagin est composé d’une flore bactérienne. La présence de ces micro-organismes est normale, ils ont une activité protectrice. Mais lorsque cette flore vaginale est déséquilibrée, d’autres bactéries pathogènes peuvent se développer et provoquer des infections.

Le vagin, comme toutes les cavités ouvertes de l’organisme, est composé d’un ensemble de germes protecteurs. Mais certains facteurs peuvent rompre l’équilibre naturel entre ces micro-organismes. Des germes pathogènes peuvent alors se développer, provoquant ainsi des infections vaginales.

La flore vaginale constitue un écosystème fragile souvent mis à mal par les variations hormonales (puberté, grossesse, ménopause) et par différents facteurs comme le stress ou l’usage de certains médicaments (antidépresseurs, antihistaminiques…). 

Prudence et bons gestes s’imposent donc en matière de toilette intime.

- Lavez-vous sans excès (1 à 2 toilettes intimes par jour).

- Lavez-vous "superficiellement" ! A être trop invasive, vous risquez fort de détruire l’écosystème vaginal. La toilette intime se fait en surface.

- N’employez pas de savons décapants.

- Dites adieu aux gants de toilette ! Ils constituent de redoutables nids à bactéries. Optez pour une toilette à mains nues préalablement savonnées et rincées.

- Utilisez de l’eau additionnée d’un savon spécifique pour la toilette intime. Attention, il y a savon et savon ! Vérifiez que celui que vous employez est destiné à un usage quotidien. Les produits, à visée antibactérienne, risquent d’altérer l’équilibre de la flore vaginale s’ils sont appliqués au quotidien. Ces formules spécifiques sont à cantonner au traitement d’un épisode infectieux. Au besoin, faites-vous conseiller par votre gynécologue. 

La zone la plus intime de la femme a besoin de soins particuliers. Une perturbation de son équilibre très fragile peut facilement engendrer des troubles vaginaux. Les soins intimes de la femme méritent une attention particulière.