Avec l'âge,
les troubles du sommeil deviennent plus fréquents. Mais les femmes
sont encore plus touchées pendant la ménopause. Durant cette
période, les bouleversements hormonaux viennent fréquemment
perturber les nuits.
Les troubles
de sommeil peuvent avoir plusieurs origines. Si l'hygiène de vie est
souvent le premier coupable, chez les femmes de plus de 40 ans, ce
sont les dérèglements hormonaux qui les entraînent. Selon
certaines études, l'insomnie liée à la ménopause serait le
plus persistant et le plus sévère des soucis touchant la femme
pendant cette période. Cette manifestation se décrit par une
difficulté à trouver le sommeil ou par un sommeil intermittent. Ces
troubles peuvent durer de quelques jours à quelques semaines et
deviennent chroniques s'ils se prolongent davantage.
L'insomnie
liée à la ménopause peut se présenter de diverses
manières, entre autres par une sensation de fatigue au réveil, un
sommeil difficile ou intermittent, une somnolence et une fatigue dans
la journée, un réveil trop matinal ou encore une nervosité et une
irritabilité de haut degré. Des difficultés de concentration
peuvent aussi s'installer, altérant les activités quotidiennes. Les
maux de tête commencent parfois dès le réveil et déclenchent des
troubles d'anxiété. Les sujets qui ne dorment pas pendant
plusieurs jours peuvent afficher des affections comme des
hallucinations. En temps normal, l'insomnie afférente à la
ménopause ne provoque pas
de graves complications. Néanmoins, l'apnée du sommeil n'est pas
favorable à une bonne santé.
Il existe
des soins « maison » très simples comme traitement à l'insomnie
pendant la ménopause. Si le phénomène se manifeste, il faut se
lever et ne pas rester au lit. On peut ensuite faire des activités
amusantes pour détendre les nerfs. Il est aussi recommandé
d'apprendre les différentes techniques de relaxation pour ne pas
être trop fatigué le lendemain. Le bain associé aux huiles
essentielles, avec des bougies et de la musique douce, s'avère
notamment opérant pour atténuer l'insomnie durant la ménopause.
Après un bon bain, il est toujours agréable de faire une petite
descente dans la cuisine pour prendre une tasse de lait chaud au miel
avec des biscuits secs.
Vous pouvez
également utiliser l’homéopathie pour retrouver un bon sommeil,
l’acupuncture ou l’accupression ou encore les somnifères
légères, qui aide à régulariser l'horloge biologique et facilite
l'endormissement.
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